修行，其實是從「修不行」開始的。各位在炎熱的夏天裡還來此打坐，皆是為「有所求」而來──希望在心理、生理上有所改變。但是真正的修行，卻要從修不行開始的。

先松再緊

現代的人學打坐，常是該緊處不能緊，該松處不能松，故打坐只是裝模作樣、濫竽充數而已。像現在這麼多人在打坐，但真正能用上功夫的有幾人？我很懷疑！

松與緊的對比，可以用「上發條的鐘」做譬喻：發條愈緊，愈往內收，愈收愈小。打坐時身心內斂的過程，就像上發條，愈上愈緊，愈收愈小。但怎樣上發條呢？就是用方法而已！

然而上緊只是一面，放鬆則是另一方面。要松才能緊，很多人雖很想讓自己緊，但因為不會放鬆，所以該加緊處也不能加緊。這像翹翹板一般，這邊上，那邊就下，不能期待只一邊上，而另一邊不下。加緊是上，放鬆是下，但就一般人的習性而言，要先會放鬆，才能加緊。所以今天要教各位的，不是如何加緊，而是如何放鬆。

無心才能松

很多人也希望放鬆，但不知如何是好，結果只將自己繃得更緊；要放鬆，其實很簡單：只要一切無心！以下且以四項說明：

首先、身體要放鬆：有些人腰一挺起，小腹就在用力，這是不對的，小腹要先放鬆。有些人肩膀會用力，因為結手印，肩膀便不自覺地向後弓或向上聳，這樣便使關節卡緊了。故上坐後要檢查身體，看有沒有那個部位未放鬆。放鬆最簡單的原則，就是不要在身體的任何部位用力，甚至完全地不管它，才能真正的放鬆。有些人打坐時，會有酸、痛、冷、熱等異常現象，若因此把注意力集中在那上面，反而更無法放鬆；但若能了解到那是每個人都將經歷的過程，就能以平常心看待它、接受它，身心自然寬鬆！不要用任何方法來對抗酸痛，因為既有對立的心，便不可能放鬆。

第二、外境要放下：現在人多，天氣又悶熱，這要能接受它。有些人會在心裡嘀咕，為什麼要錄取那麼多人，人多空氣當然不好。既然你來了，且已進了禪堂，就要去接受現前的狀況。天氣熱，空間狹小，這雖是事實，可是我們的心也不要被外境所轉。有些人還會因為周圍的人打坐不如法而起煩惱心。其實，初學者都是這樣的，或者昏沉，或者散亂；但坐得好壞，那是別人的事，你不要受他影響。另外在這裡打坐，可沒有在家裡舒服習慣。雖修行不一定要吃苦，但要能對治我們的習氣。在這裡住得不舒服，不表示這裡不好，它只是與你的習性不相應而己，所以不要老是懷念家中的光景。還有一些人會對監香法師有意見，他話講得少，會有人嫌他太冷漠；話說得多，也會有人嫌他嚕嗦。再怎麼做，都不可能讓每個人滿意。所以這些外境，不管天氣或人，要盡可能不受影響。

第三、要放下妄想：打坐當然是希望不打妄想，但有些人卻因害怕妄想，討厭妄想，反而不能安心用功。其實妄想可說是自己向來的好朋友，因為從小到大，它便與你打成一片；而現在要打坐了，就把它當成魔鬼，這實在有欠厚道。妄想既是自找來的，故不要敵視它；只要不理它，繼續數息。則妄想既自己會來，也會自己走的，不需要與它對抗。

若期待一打坐就要超凡入聖，絕無妄想；其實這才是大妄想。我們應該努力於用方法，但不要用太高的標準來苛求自己。如把標準定得太高，則妄想一來，就覺得被打敗了。若以這種方式打坐太辛苦了，也不會有進步。妄想起落時，就讓它自己來自己去，頂多把它當成陌生人，而不需要把它當敵人、魔鬼。我們常說：「不怕念起，只怕覺遲」。妄想雖不免會有，但重點在於怎樣很快地舍掉妄想而回到方法。妄想不會賴著不走，除非你不用方法。很多人錯以為因妄想太多而不能用功，這其實是自己放不下妄想所致。

第四、放下得失心：每個人都是抱著「有所求、有所得」的心來打坐的，但是「得所求」是修行的「果」，而非進步的因。我們常說：「水到渠成」。只要一心一意用方法，自然會有那樣的成果。因此，須用心於因的努力，而非果的期待。不要有守株待兔的心理，也不要浪費心神於比較，上一枝香與這一枝香坐得如何如何？

打坐或會有浮光掠影的現象，有好的感受，或異樣的光采，其實這些都是瞎貓碰到老鼠，沒來得及抓緊它，它就溜掉了。很多人都是這個樣子，才開始高興，它就沒有了；有人很在意自己打坐是在什麼境界？好境界！趕快給它貼標籤，是初禪？還是二禪？壞境界！趕快問原因，為什麼會這樣那樣？像這樣的心怎能安定？不著魔已經不錯了。真正的打坐不能求境界，禪宗常講「見性」而非「見相」；境界再怎麼好也是虛妄的，是相而非性。能體驗到超然不動的心，才與「性」有些相應。

心無所行

因此，修行是從「修不行」開始的。行是行動，手動腳動，心有所求。佛法中常講「受想行識」，以意志去抉擇我們所求的境界，那就是行的原意。真正的修行用功，是不能「行」的──必不取舍、不分別、不造作。故修行若有進步，必是從「不行」中得到的。

打坐該放鬆的地方要放鬆，該不行的地方得不行。不懷得失心，而一心一意用方法。最緊處其實也是最松處，方法用到最後，雖有方法而不覺得有方法可用，這是最後的統一狀態，即所謂的「三昧定境」。

今天所講的，偏重於在修定的方法上來調鬆緊。如果是以參話頭或其他方法用功，那又另當別論。希望各位在這三天裡，還是以調鬆緊的要點來專心用功。於用功一段時間後，自然會使過去聽聞的佛法──聞思的種子，在心中產生統合作用。過去聽的佛法因零零散散，故沒有力量；但經過一心一意用方法後，這些分散的種子便能由凝聚而統合。在統合的當下，將會有茅塞頓開的覺受，這也是從緊而松的體驗。不過，茅塞頓開的體驗，是可遇不可求的；故我不願意說得太多，希望各位還是用漸進的方法來用功，妄想雜念消除了，該來的遲早會來。