【禪修的方法】

靜坐的姿勢

初學靜坐者，即應養成正確的靜坐姿勢，如下列所述：

端身正坐，身心放鬆，面孔保持一絲微笑，頭部正直，後頸微靠衣領。

兩眼微睜，自然垂目。眼若全開，易生妄想；眼若全閉，容易昏沉，甚至易出現幻覺境界；若無妄想，且無昏沉、幻覺等問題，雙眼或開或閉，則無妨礙。

略收下顎，口不可張開，舌尖微抵上顎。

雙臂自然下垂。

背部自然平直，不須刻意作力。

雙手結金剛定印，即左掌在下，右掌在上，兩大拇指尖端微微相接，置於大腿上靠近腹部處。

兩足結跏趺坐，左足在上，右足在下為降魔坐，反之則為吉祥坐。雙跏趺為最佳之坐姿，全身重心不偏不斜，最安穩持久，修定容易成就。雙跏趺若感困難，可采單跏趺，左足在上或在下均可，兩足可互相調適。若單跏趺亦感困難，可采如意坐，即一般所謂散盤，兩腿相互交叉，如意而坐。初習跏趺坐時，難免雙腿酸麻、疼痛，必須經過忍耐練習，假以時日，便能漸入佳境。平日可先由十分鐘練習，純熟後再慢慢增長時間；不可驟然勉強撐持，以免筋骨損傷。練習之初，可用小坐墊將臀部墊高三至四寸，熟練後即可將坐墊除去不用。若筋骨僵硬，可多禮佛懺悔，必有助益。

靜坐應注意事項

初學靜坐者，應注意下列幾點：

一、靜坐的地點：

初學靜坐時，須選擇寧靜、清淨、無人打擾之處為宜。

靜坐前，可先囑咐左右之人，遇有急事，可用引磬或彈指，輕聲作響，令靜坐者聞聲出定；靜坐時，應防止他人突然觸動身體，以免驚嚇失定。

頸部勿靠近窗戶，因風由窗戶隙縫吹入，風勢強勁，若直吹頸部，易致風邪。

二、靜坐的衣著：

靜坐時，因全身毛孔舒張，故應注意保暖；可用蓋腿布覆蓋兩膝，免受風寒。

衣著以寬鬆、舒適為原則，束身衣物應於靜坐前松除。

三、靜坐的時間：

除飯後一小時內較不適宜外，其餘任何時間皆無妨礙。

四、下坐要點：

不宜驟然下坐。可先輕緩搖動雙肩、上身，再搓熱雙掌，撫摩面部及頭部等處；然後輕放雙腿，身體徐徐彎下，吐出腹中積氣，雙手順著雙腿慢慢按摩至腳掌，如是反覆三次，即可起座經行。經行時，先慢後快，可使積氣散發，以免滯留體內，發生氣結肚脹等毛病。

數息觀

佛教中，無論顯、密，禪、淨諸宗，所教示之三昧、禪定，皆可稱為止觀法門。止觀有小止觀、大乘止觀、圓頓止觀等，欲於短期之中，深入止觀之堂奧，實非易事。今依行者之方便，特舉止觀法門中之「數息觀」，為禪修之入門，行者若能精進修習，深心體悟，短期內必可獲得良好之效果。

佛教中，無論顯、密，禪、淨諸宗，所教示之三昧、禪定，皆可稱為止觀法門。止觀有小止觀、大乘止觀、圓頓止觀等，欲於短期之中，深入止觀之堂奧，實非易事。今依行者之方便，特舉止觀法門中之「數息觀」，為禪修之入門，行者若能精進修習，深心體悟，短期內必可獲得良好之效果。

一、數息之目的

「數」，即數數字；「息」，指個人的鼻息、氣息。修數息觀，即是隨著氣息的出入，心中默數數字，將心念靠在數字上，藉以停止心念的妄動與昏闇。一般人的心理，通常有四種病態：妄想、昏沈、無聊、無記。茲將四種病態說明如下：

第一、妄想：即是心念紛雜，善念、惡念，念念遷流，攀緣不止，所謂「心猿意馬」者是。《大學》云：「知止而後有定，定而後能靜，靜而後能安，安而後能慮，慮而後能得。」起心動念為決定君子小人、忠奸、正邪、凡聖之關鍵，故須修習數息觀，止息心念的流轉，方能具足定慧，超凡入聖。

第二、昏沉：即心識昏闇沉迷、不能做主，於諸法無所明瞭，如瞌睡時，心念落於迷闇不覺之境。欲去除昏沉，即須修習止觀，使意念明朗，常寂常照，了了分明，清明在躬。古德云：「至人無夢」，聖人不僅晚上不做夢；白天時，意識也不會夢想顛倒，時時刻刻皆能安住正念、正定。

第三、無聊：雖無妄想，亦無昏沉，卻感覺無所事事，無所適從，甚至呆若木雞，心意識失去了定力與智慧，故須修習止觀以調治。

第四、無記：即禪宗所謂「落入無事夾縫中」。無記有兩種：

（一）空亡無記，即靜坐時，於清淨、輕安之境界，心生貪執。禪宗所云「死水裡面不藏龍」，此種境界如死水，難以產生悟境，故不可執著此種空洞忘機的境界，否則即落入空亡無記之中。

（二）獨頭無記，指獨頭意識的活動，此則功夫尚未得力；例如晚上作夢時，心識昏迷、作不了主，為夢境所迷亂，即是獨頭無記的作用。若有無記境界，則須精進用功，修習止觀以對治之。

若能將這些病態去除，不僅能使身體健康、壽命延長，更進一步使人心智清明、超凡入聖，達到定心、淨心、明心之境界，此即修習數息觀之目的。

二、數息的方法

入座時，調適身體姿勢，保持身心平靜、安詳自在。並且調勻氣息，先由鼻孔吸氣至丹田，再從口中將腹部濁氣徐徐吐出，如是反覆三次，使出入息通順、均勻。氣息調勻之後，即可開始數息。

一般而言，氣息有三種病相，不可依之修習：

第一、喘相：即出入息時，息沒有吸滿或吐盡，尚有部分氣息滯留於體內，產生不平衡、不通暢的現象，因而形成上氣不接下氣的喘相。

第二、風相：出入息如打鐵之風箱，進出作聲。

第三、氣相：氣息雖無聲，亦不結滯，但出入不微細、均勻。

若依喘相修數息，守之則結，胸口悶結，頭昏腦脹，不易得定；依風相修數息，守之則散，心識不能集中，散亂難成，不易得定；依氣相修數息，守之則勞，疲勞心苦，不易得定。故正修數息前，應先調治此三種病相，使氣息通暢、無聲、微細、均勻，再行修習。

修數息時，不可出入息同時並數，以免造成腹中氣結；須單數出息或入息，數出不數入，數入不數出，此中尤以數出息較佳。數息時，應輕鬆自在、平靜安詳、一心專注，所謂「身要放鬆，不得隨便；心要專注，不得緊張」。心念依止出入息上，隨著出息默數（不可出聲）「一、二、三、四、五、六、七、八、九、十」等十個數字，字字不斷，綿綿密密，不夾雜、不間斷。若因妄想而致數字間斷，則重頭再數。若妄想紛雜，心無法收攝時，可將數字從「十、九、八、七、六、五、四、三、二、一」倒數，以降伏妄想。若氣息太短，無法數至十，可數至五或七，待氣息較長後，再增至七或十；數字至十為止，即不宜再加。

結束語

數息可於靜坐中或睡眠前修習，但行動時則不宜修習。數息得獲定境時，若見任何善惡境界，或聞任何音聲，皆不可執著，此皆為幻識所生，應不取不舍、不喜不憂，了知「凡所有相，皆是虛妄」，心念專注於數息上，能數之心必須清楚明白、作主，所數之數字亦須綿綿密密、不夾雜、不間斷。心念清楚明白即為 「觀」，綿綿密密、無有間斷，即是「止」。若能止觀雙運，修習純熟，心中妄念頓消，覺照不失，則定境現前，身心和悅、輕安舒適，進而達到心念清淨、輕安愉悅之善境界。