佛弟子文庫

五個保健竅門,讓你一生受益

2012/08/07  大/小字體  選護眼色

五個保健竅門,讓你一生受益

一:放鬆精神,氣爽身輕

「養生」和「健身」的關鍵是放鬆精神。放鬆精神,可以讓肌肉、骨骼、器官自然地進行恢復和修整。

放鬆精神的第一個要點是:把名利、是非和感情糾葛拋開,把氣喘勻了,好好地休息一下,實在靜不下來時,可做幾次大循環呼吸(方法見後)。要從根本上解決問題,必須樹立「大我」思想,時刻想到,自己的存在是人類社會、家人親朋的需要;個人存在的價值,就是為社會進步、人類幸福而奉獻。有了這種精神基礎,就會重生存,重付出,輕名利,從大處著想,捨己為人,捨小顧大,心安理得;為了實現自己的價值,盡到自己的義務,在困難和挫折面前,毫不氣餒,一往無前。

放鬆精神的第二要點是,主觀服從客觀。人類社會的發展是一個從低級到高級的發展過程,解決矛盾,克服弊端,是自己應盡的義務。限於自己的能力,巴掌不能把天摀住。對自己能幹的事,見機而行,盡力而為;對自己不能幹或幹不好的事,聽之任之,切莫為管不了的煩心事著急上火。讓那些煩心事隨歷史進步和社會發展去解決吧。

放鬆精神的第三要點是,我行我素,坦然對待一切批評與埋怨。對惡意的打擊與諷刺,可通過不加理睬來對待之;對善意的批評和埋怨,可適當解釋或沉默不語。無論哪一種情況,都不記在心裡。要深信自己沒有做錯事,於是心態就能自然平靜下來;倘若確實錯了,也決非有意做錯,無須悔恨和煩惱;找到原因,改正就是了。

放鬆精神的第四要點是,不畏懼疾病。相信隨著醫療水平的提高,一切疾病都是能治好的;同時深信,經過科學鍛煉,病的症狀是一定能消除的。在任何情況下,自己都要保持一個健康的心態,深信自己有能力、有辦法戰勝疾病。如果能夠做到這一點,即使真有病,至少也能減輕一半,剩下的一半,就更不在話下,經過治療和鍛煉,很快就會好起來。

放鬆精神的第五要點是,活著就好,知足常樂。只要能喘氣,就是幸福的;如果有能力,爭取過得更好一些,這樣就是錦上添花了。

二:注意科學飲食,克服不良的生活習慣

吃飯講究營養,決不按口味挑食。為了營養全面,食物品種要盡量的多。為了增加食慾,可用不同烹調方法加工,以適合自己的口味。當保持食物營養價值與滿足口味相矛盾時,要強迫自己吃不合口味的食品。寧可把「飯」當「藥」吃,絕不能等到病魔纏身時,把「藥」當「飯」吃。不要輕信各種補品的神奇效果。在自身的生理機製不健全時,食用所謂的「補養品」並不能受益,甚至有害。

飲食要多改變花樣,生活方式要豐富多彩。對任何一種不利於健康的所謂「享受」,都不能貪得無厭,要根據自己的承受能力,控制享用的程度,量力而行。比如抽煙、喝酒、玩樂等,都不能過量,更不能以損害健康為代價。

簡要內容:飲食要多改變花樣,生活方式要豐富多彩。對任何一種不利於健康的所謂「享受」,都不能貪得無厭,要根據自己的承受能力,控制享用的程度,量力而行。比如抽煙、喝酒、玩樂等,都不能過量,更不能以損害健康為代價。

三:科學呼吸,一生受益

呼吸方式有兩種即胸式呼吸和腹式呼吸。前者吸進去的空氣利用不充分,有相當多的氧氣尚未利用,就被呼了出來,為了滿足體內各種組織和器官在新陳代謝過程中對氧的需求,不得不增加呼吸頻率。這種方式容易造成呼吸急促,常有氣短、疲勞的感覺。後者可以增加吸氣量,氧的利用率同樣不高,加之肺裡缺氧,不利於血液淨化,也容易患心腦血管疾病。根據我多年健身的體會,最好的呼吸方式應該是「大循環呼吸」(也可稱之為肺腹共同進行的複式呼吸)。

具體做法是:中正站立,兩眼輕輕閉合。含胸、收腹,吸氣,並向兩側擴胸。兩個肩膀會有上翹的感覺,頭有點發脹,似乎自己不斷長高、頭要頂到天了。在此過程,吸氣入肺;下頦靠近胸,收著小腹把腹中廢氣通過喉嚨從鼻腔(或口腔)呼出來。能感到,氣血從頭向下,沿著後背往下走,命門會發緊、發脹,整個身形似乎要墜入地下,有一種上下貫通、渾身舒服的感覺。呼氣要盡量的徹底。

這種呼吸方式有兩個突出的優點:一是可以增加吸氣量;二是能夠更充分地利用吸進去的氧氣。做大循環呼吸,對姿勢無特殊要求。如果在睡覺之前躺著做,不僅能緩解疲勞,而且有利於盡快入睡。如果站著做,吸氣時重心前移,呼氣時重心後移,身體會輕微晃動,切記,千萬不要摔倒。

為了充分體察吸氣時的感覺,可以吸氣、吸氣、再吸氣,最後慢慢地把氣呼出來。這種辦法可使低血壓的人改善大腦的供血狀況。

高血壓患者,應該多體察呼氣時的舒服感。此外,每天堅持做1~2個小時的大循環呼吸,還能迅速取得減肥的效果。

四:堅持做下蹲運動

具體做法是:兩腳併攏,週身中正,兩肩微微前扣,兩臂自然下垂,百會上領,下頦回收,兩眼輕輕閉合。

按大循環呼吸的方法,吸足氣後(重心要移至前腳掌上),呼著氣慢慢下蹲,同時重心漸漸向腳跟移,至最低時,兩手環抱小腿或膝蓋(初學者只能抱膝,到腰箸鬆得比較好時,才能抱到小腿),做幾個深呼吸,往後靠一靠,把脊柱拉一拉,然後吸足氣,百會領著,用丹田之氣推著上起。

如果蹲下後,小腿、大腿、小肚子,三者能夠緊密相貼,環抱的雙臂、膝蓋和頭都不超越「過腳尖的豎直線」,說明已經達到較高要求。

下蹲的數量可根據個人的體力和時間決定,一次做30~60個,也可120或240個。

常練此法可舒展筋骨、暢通脈絡、益壽延年。

五:俯身拱腰降低血壓

具體做法是:兩腳併攏,週身中正,百會上領。兩臂體前向上,舉至頭頂上方,掌心向前,大臂貼耳,深吸一口氣,同時兩臂上拔一下,然後頭前傾、臂前伸,隨著頸椎彎曲、胸椎彎曲、腰椎彎曲,兩掌至腳前,下按三次;向左扭身下按三次;向右扭身下按三次,接下去把身體轉正,兩手按著地轉至身後,掐後跟踺,下頦繼續收、身體繼續彎,收著小腹使頭面貼於小腿(練到高水平時,眉頭可貼於膝蓋)三次。然後,吸足氣,在百會帶領下,用腰拱著,使腰椎、胸椎、頸椎逐節直起,最後身體中正,兩手舉到頭上方自由鬆動。

這樣的動作一次可連續做3~6個。

文庫首頁全部欄目隨機文章

各種水果的保健與養生功效

蓮霧: 解熱、利尿、寧靜神經作用。 鳳梨: 對人體組...

土豆和蘿蔔的神奇療效

導語: 健康的飲食除了要悉心挑選食物,還要注意食物...

為什麼現在眾生的怪病越來越多

確實有很多人吃常素是很困難的,他已經吃慣肉,很多人...

穿腸毒藥---酒

作為五戒之一的酒,被俗稱為穿腸毒藥,這種提法,不是...

欲治身病先醫心病

命運能改造 人生不如意事太多,諸如身體欠安、家庭失...

煩惱與道用,全在一念之間

《淨土》2019年第1期 文/明光 人到中年,身體上的各種...

治好一切病的五個根本

治好一切病的五個根本的方法就是,不管什麼病,通過這...

營養密度最高的10種蔬菜

營養密度是近年來備受營養學家推崇的概念,它是指單位...

【大藏經】【註音版】朝時課誦

根據《靈岩山寺專修淨土道場念誦儀規》(印光法師鑒定...

【大藏經】維摩詰所說經

維摩詰所說經(一名不可思議解脫上卷) 佛國品第一 如是...

【大藏經】餓鬼報應經

尊者大目揵連,從佛在耆闍崛山中,遊行恆水邊,見諸餓...

【大藏經】【註音版】慈悲道場懺法

慈悲道場懺法卷第一 慈悲道場懺法卷第二 慈悲道場懺法...

找回那份迷失的心與愛

獨在教室,掩卷遐思,倏爾一陣臘梅花的幽香飄入鼻中。...

何為普賢菩薩十大行願

一者禮敬諸佛 禮者、身禮拜。敬者、語意恭敬。諸者、不...

講經說法的重大意義

一、講經說法,是出家僧伽的天職,即本職工作。依佛為...

念佛對治惡業障道

惡業障道發相,亦有三種:一沉昏闇蔽障、二惡念思惟障...

高僧大德為何偶爾也會示現重病纏身

問: 三寶弟子請法師開示,法師或高僧每天弘法利生,...

幸福的能源

什麼是幸福的能源?就是愛與慈悲。 今天世界上兇殺、...

窮書生的傳家寶

佛經裡有一段故事:有位書生以教書維生,但是家鄉環境...

幾位親人的善惡現世報

在這瞬息萬變的時代,彷彿一切都在變,但無論時空如何...

決定命運的態度

江西德興人夏原吉初入仕途,便因為一個很偶然的細節,...

大德的無常語錄

無常,是世間的真相,是人生的實質,能認識到無常是智...

應該該如何看待「情」

問: 中國人常常會用血濃於水來表示親情的重要性,親...

佛說不敬、非議或辱罵老師的果報

阿難問佛陀:世尊,若是有比丘,對他們的老師或和尚,...

無形的三千億財產

世間最富有的人生,就是心中有佛:人人心中常憶念佛陀...

修行人不與俗人混

佛在法句經裡面說,不與俗人混,不與僧相雜。出家無慾...

阿彌陀佛的因地|一向專志莊嚴妙土

【經文】 法藏比丘,於其佛所,諸天魔梵龍神八部①大眾...

雖讀大乘經典,仍以念佛為正行

在家閑居,當以淨土法門,為雙親認真講說,俾生正信以...

【佛教詞典】塵塵三昧

(術語)於一微塵中入一切之三昧,謂為塵塵三昧。華嚴...

【佛教詞典】泥塔供

(修法)供養泥塔之法會也,或以供養實形之泥塔,或畫...

【視頻】《金剛經》旃檀居士念誦

《金剛經》旃檀居士念誦

【視頻】界詮法師《傲慢與分別心怎麼破除》

界詮法師《傲慢與分別心怎麼破除》