佛弟子文庫

五個保健竅門,讓你一生受益

2012/08/07  簡體字  大字體  護眼色

五個保健竅門,讓你一生受益

一:放鬆精神,氣爽身輕

「養生」和「健身」的關鍵是放鬆精神。放鬆精神,可以讓肌肉、骨骼、器官自然地進行恢復和修整。

放鬆精神的第一個要點是:把名利、是非和感情糾葛拋開,把氣喘勻了,好好地休息一下,實在靜不下來時,可做幾次大循環呼吸(方法見後)。要從根本上解決問題,必須樹立「大我」思想,時刻想到,自己的存在是人類社會、家人親朋的需要;個人存在的價值,就是為社會進步、人類幸福而奉獻。有了這種精神基礎,就會重生存,重付出,輕名利,從大處著想,舍己為人,舍小顧大,心安理得;為了實現自己的價值,盡到自己的義務,在困難和挫折面前,毫不氣餒,一往無前。

放鬆精神的第二要點是,主觀服從客觀。人類社會的發展是一個從低級到高級的發展過程,解決矛盾,克服弊端,是自己應盡的義務。限於自己的能力,巴掌不能把天摀住。對自己能干的事,見機而行,盡力而為;對自己不能干或干不好的事,聽之任之,切莫為管不了的煩心事著急上火。讓那些煩心事隨歷史進步和社會發展去解決吧。

放鬆精神的第三要點是,我行我素,坦然對待一切批評與埋怨。對惡意的打擊與諷刺,可通過不加理睬來對待之;對善意的批評和埋怨,可適當解釋或沉默不語。無論哪一種情況,都不記在心裡。要深信自己沒有做錯事,於是心態就能自然平靜下來;倘若確實錯了,也決非有意做錯,無須悔恨和煩惱;找到原因,改正就是了。

放鬆精神的第四要點是,不畏懼疾病。相信隨著醫療水平的提高,一切疾病都是能治好的;同時深信,經過科學鍛煉,病的癥狀是一定能消除的。在任何情況下,自己都要保持一個健康的心態,深信自己有能力、有辦法戰勝疾病。如果能夠做到這一點,即使真有病,至少也能減輕一半,剩下的一半,就更不在話下,經過治療和鍛煉,很快就會好起來。

放鬆精神的第五要點是,活著就好,知足常樂。只要能喘氣,就是幸福的;如果有能力,爭取過得更好一些,這樣就是錦上添花了。

二:注意科學飲食,克服不良的生活習慣

吃飯講究營養,決不按口味挑食。為了營養全面,食物品種要盡量的多。為了增加食慾,可用不同烹調方法加工,以適合自己的口味。當保持食物營養價值與滿足口味相矛盾時,要強迫自己吃不合口味的食品。寧可把「飯」當「藥」吃,絕不能等到病魔纏身時,把「藥」當「飯」吃。不要輕信各種補品的神奇效果。在自身的生理機製不健全時,食用所謂的「補養品」並不能受益,甚至有害。

飲食要多改變花樣,生活方式要豐富多彩。對任何一種不利於健康的所謂「享受」,都不能貪得無厭,要根據自己的承受能力,控制享用的程度,量力而行。比如抽煙、喝酒、玩樂等,都不能過量,更不能以損害健康為代價。

簡要內容:飲食要多改變花樣,生活方式要豐富多彩。對任何一種不利於健康的所謂「享受」,都不能貪得無厭,要根據自己的承受能力,控制享用的程度,量力而行。比如抽煙、喝酒、玩樂等,都不能過量,更不能以損害健康為代價。

三:科學呼吸,一生受益

呼吸方式有兩種即胸式呼吸和腹式呼吸。前者吸進去的空氣利用不充分,有相當多的氧氣尚未利用,就被呼了出來,為了滿足體內各種組織和器官在新陳代謝過程中對氧的需求,不得不增加呼吸頻率。這種方式容易造成呼吸急促,常有氣短、疲勞的感覺。後者可以增加吸氣量,氧的利用率同樣不高,加之肺裡缺氧,不利於血液淨化,也容易患心腦血管疾病。根據我多年健身的體會,最好的呼吸方式應該是「大循環呼吸」(也可稱之為肺腹共同進行的複式呼吸)。

具體做法是:中正站立,兩眼輕輕閉合。含胸、收腹,吸氣,並向兩側擴胸。兩個肩膀會有上翹的感覺,頭有點發脹,似乎自己不斷長高、頭要頂到天了。在此過程,吸氣入肺;下頦靠近胸,收著小腹把腹中廢氣通過喉嚨從鼻腔(或口腔)呼出來。能感到,氣血從頭向下,沿著後背往下走,命門會發緊、發脹,整個身形似乎要墜入地下,有一種上下貫通、渾身舒服的感覺。呼氣要盡量的徹底。

這種呼吸方式有兩個突出的優點:一是可以增加吸氣量;二是能夠更充分地利用吸進去的氧氣。做大循環呼吸,對姿勢無特殊要求。如果在睡覺之前躺著做,不僅能緩解疲勞,而且有利於盡快入睡。如果站著做,吸氣時重心前移,呼氣時重心後移,身體會輕微晃動,切記,千萬不要摔倒。

為了充分體察吸氣時的感覺,可以吸氣、吸氣、再吸氣,最後慢慢地把氣呼出來。這種辦法可使低血壓的人改善大腦的供血狀況。

高血壓患者,應該多體察呼氣時的舒服感。此外,每天堅持做1~2個小時的大循環呼吸,還能迅速取得減肥的效果。

四:堅持做下蹲運動

具體做法是:兩腳併攏,週身中正,兩肩微微前扣,兩臂自然下垂,百會上領,下頦回收,兩眼輕輕閉合。

按大循環呼吸的方法,吸足氣後(重心要移至前腳掌上),呼著氣慢慢下蹲,同時重心漸漸向腳跟移,至最低時,兩手環抱小腿或膝蓋(初學者只能抱膝,到腰箸鬆得比較好時,才能抱到小腿),做幾個深呼吸,往後靠一靠,把脊柱拉一拉,然後吸足氣,百會領著,用丹田之氣推著上起。

如果蹲下後,小腿、大腿、小肚子,三者能夠緊密相貼,環抱的雙臂、膝蓋和頭都不超越「過腳尖的豎直線」,說明已經達到較高要求。

下蹲的數量可根據個人的體力和時間決定,一次做30~60個,也可120或240個。

常練此法可舒展筋骨、暢通脈絡、益壽延年。

五:俯身拱腰降低血壓

具體做法是:兩腳併攏,週身中正,百會上領。兩臂體前向上,舉至頭頂上方,掌心向前,大臂貼耳,深吸一口氣,同時兩臂上拔一下,然後頭前傾、臂前伸,隨著頸椎彎曲、胸椎彎曲、腰椎彎曲,兩掌至腳前,下按三次;向左扭身下按三次;向右扭身下按三次,接下去把身體轉正,兩手按著地轉至身後,掐後跟踺,下頦繼續收、身體繼續彎,收著小腹使頭面貼於小腿(練到高水平時,眉頭可貼於膝蓋)三次。然後,吸足氣,在百會帶領下,用腰拱著,使腰椎、胸椎、頸椎逐節直起,最後身體中正,兩手舉到頭上方自由鬆動。

這樣的動作一次可連續做3~6個。

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