一：放鬆精神，氣爽身輕

「養生」和「健身」的關鍵是放鬆精神。放鬆精神，可以讓肌肉、骨骼、器官自然地進行恢復和修整。

放鬆精神的第一個要點是：把名利、是非和感情糾葛拋開，把氣喘勻了，好好地休息一下，實在靜不下來時，可做幾次大循環呼吸(方法見後)。要從根本上解決問題，必須樹立「大我」思想，時刻想到，自己的存在是人類社會、家人親朋的需要；個人存在的價值，就是為社會進步、人類幸福而奉獻。有了這種精神基礎，就會重生存，重付出，輕名利，從大處著想，舍己為人，舍小顧大，心安理得；為了實現自己的價值，盡到自己的義務，在困難和挫折面前，毫不氣餒，一往無前。

放鬆精神的第二要點是，主觀服從客觀。人類社會的發展是一個從低級到高級的發展過程，解決矛盾，克服弊端，是自己應盡的義務。限於自己的能力，巴掌不能把天摀住。對自己能干的事，見機而行，盡力而為；對自己不能干或干不好的事，聽之任之，切莫為管不了的煩心事著急上火。讓那些煩心事隨歷史進步和社會發展去解決吧。

放鬆精神的第三要點是，我行我素，坦然對待一切批評與埋怨。對惡意的打擊與諷刺，可通過不加理睬來對待之；對善意的批評和埋怨，可適當解釋或沉默不語。無論哪一種情況，都不記在心裡。要深信自己沒有做錯事，於是心態就能自然平靜下來；倘若確實錯了，也決非有意做錯，無須悔恨和煩惱；找到原因，改正就是了。

放鬆精神的第四要點是，不畏懼疾病。相信隨著醫療水平的提高，一切疾病都是能治好的；同時深信，經過科學鍛煉，病的癥狀是一定能消除的。在任何情況下，自己都要保持一個健康的心態，深信自己有能力、有辦法戰勝疾病。如果能夠做到這一點，即使真有病，至少也能減輕一半，剩下的一半，就更不在話下，經過治療和鍛煉，很快就會好起來。

放鬆精神的第五要點是，活著就好，知足常樂。只要能喘氣，就是幸福的；如果有能力，爭取過得更好一些，這樣就是錦上添花了。

二：注意科學飲食，克服不良的生活習慣

吃飯講究營養，決不按口味挑食。為了營養全面，食物品種要盡量的多。為了增加食慾，可用不同烹調方法加工，以適合自己的口味。當保持食物營養價值與滿足口味相矛盾時，要強迫自己吃不合口味的食品。寧可把「飯」當「藥」吃，絕不能等到病魔纏身時，把「藥」當「飯」吃。不要輕信各種補品的神奇效果。在自身的生理機製不健全時，食用所謂的「補養品」並不能受益，甚至有害。

飲食要多改變花樣，生活方式要豐富多彩。對任何一種不利於健康的所謂「享受」，都不能貪得無厭，要根據自己的承受能力，控制享用的程度，量力而行。比如抽煙、喝酒、玩樂等，都不能過量，更不能以損害健康為代價。

簡要內容：飲食要多改變花樣，生活方式要豐富多彩。對任何一種不利於健康的所謂「享受」，都不能貪得無厭，要根據自己的承受能力，控制享用的程度，量力而行。比如抽煙、喝酒、玩樂等，都不能過量，更不能以損害健康為代價。

三：科學呼吸，一生受益

呼吸方式有兩種即胸式呼吸和腹式呼吸。前者吸進去的空氣利用不充分，有相當多的氧氣尚未利用，就被呼了出來，為了滿足體內各種組織和器官在新陳代謝過程中對氧的需求，不得不增加呼吸頻率。這種方式容易造成呼吸急促，常有氣短、疲勞的感覺。後者可以增加吸氣量，氧的利用率同樣不高，加之肺裡缺氧，不利於血液淨化，也容易患心腦血管疾病。根據我多年健身的體會，最好的呼吸方式應該是「大循環呼吸」(也可稱之為肺腹共同進行的複式呼吸)。

具體做法是：中正站立，兩眼輕輕閉合。含胸、收腹，吸氣，並向兩側擴胸。兩個肩膀會有上翹的感覺，頭有點發脹，似乎自己不斷長高、頭要頂到天了。在此過程，吸氣入肺；下頦靠近胸，收著小腹把腹中廢氣通過喉嚨從鼻腔(或口腔)呼出來。能感到，氣血從頭向下，沿著後背往下走，命門會發緊、發脹，整個身形似乎要墜入地下，有一種上下貫通、渾身舒服的感覺。呼氣要盡量的徹底。

這種呼吸方式有兩個突出的優點：一是可以增加吸氣量；二是能夠更充分地利用吸進去的氧氣。做大循環呼吸，對姿勢無特殊要求。如果在睡覺之前躺著做，不僅能緩解疲勞，而且有利於盡快入睡。如果站著做，吸氣時重心前移，呼氣時重心後移，身體會輕微晃動，切記，千萬不要摔倒。

為了充分體察吸氣時的感覺，可以吸氣、吸氣、再吸氣，最後慢慢地把氣呼出來。這種辦法可使低血壓的人改善大腦的供血狀況。

高血壓患者，應該多體察呼氣時的舒服感。此外，每天堅持做1～2個小時的大循環呼吸，還能迅速取得減肥的效果。

四：堅持做下蹲運動

具體做法是：兩腳併攏，週身中正，兩肩微微前扣，兩臂自然下垂，百會上領，下頦回收，兩眼輕輕閉合。

按大循環呼吸的方法，吸足氣後(重心要移至前腳掌上)，呼著氣慢慢下蹲，同時重心漸漸向腳跟移，至最低時，兩手環抱小腿或膝蓋(初學者只能抱膝，到腰箸鬆得比較好時，才能抱到小腿)，做幾個深呼吸，往後靠一靠，把脊柱拉一拉，然後吸足氣，百會領著，用丹田之氣推著上起。

如果蹲下後，小腿、大腿、小肚子，三者能夠緊密相貼，環抱的雙臂、膝蓋和頭都不超越「過腳尖的豎直線」，說明已經達到較高要求。

下蹲的數量可根據個人的體力和時間決定，一次做30～60個，也可120或240個。

常練此法可舒展筋骨、暢通脈絡、益壽延年。

五：俯身拱腰降低血壓

具體做法是：兩腳併攏，週身中正，百會上領。兩臂體前向上，舉至頭頂上方，掌心向前，大臂貼耳，深吸一口氣，同時兩臂上拔一下，然後頭前傾、臂前伸，隨著頸椎彎曲、胸椎彎曲、腰椎彎曲，兩掌至腳前，下按三次；向左扭身下按三次；向右扭身下按三次，接下去把身體轉正，兩手按著地轉至身後，掐後跟踺，下頦繼續收、身體繼續彎，收著小腹使頭面貼於小腿(練到高水平時，眉頭可貼於膝蓋)三次。然後，吸足氣，在百會帶領下，用腰拱著，使腰椎、胸椎、頸椎逐節直起，最後身體中正，兩手舉到頭上方自由鬆動。

這樣的動作一次可連續做3～6個。