在所有的禪修姿勢裡面，坐是一個最理想的姿勢，因為在坐的時候，我們身體的狀態是處在一種休息，同時保持警覺的狀態。休息了，就能夠讓我們放鬆、安定，符合了定的部分；處在警覺狀態的時候，我們的心保持靈敏、敏銳，那麼這個就是慧的作用。

腿

盤起腿來的時候，我們的兩個膝蓋，跟我們的臀部形成了一個三角形，把我們身體的這根柱子撐起來，我們的身體就穩了，就安定了。

胸

我們的胸部呢？應該含胸，這個胸是稍微收一點的，胸跟我們的手去結成一個圓形，我們這個圓是虛的，是含的，是放空的，所以我們整個空間，是很寬泛的。

手

如果我們結個印的話，就是四個手指放在一起，然後兩個拇指輕輕貼起來。身體調好的時候，這個印剛剛好可以放到我們的腳上面。

肩

肩膀是平的，有一種垂下來的感覺，就好像我們這個手沒有拿東西，什麼也沒有做，就把它垂下來了。

頭

頭是通過一個小點接觸在頸部上面，我們要讓它放在一個適當的位置，也就是說我們的頭顱放在脊椎上的時候，這樣是完全放空的。

眼

眼睛向前平視，然後收我們的下巴，我們收下巴的時候眼睛的視線是沒有往下的。你需要一個小小的頸部的動作，讓你的下巴能夠往內收。再把眼簾往下看，然後輕輕地閉起來。我們的整個眼部呢，就放鬆了。

舌

舌頭平時是放在下顎，是不舒服的。在打坐的時候，如果收到下面就有一種緊迫的感覺，所以我們就把舌頭放在上排門牙的後面，我們舌頭的空間就很寬，它就很舒服了。

最後還要放鬆面部肌肉，面帶微笑，面帶微笑的時候，我們的嘴角輕輕地向上翹，整個面部就放鬆了。這樣的一個姿勢是基本功。

我們把腿盤好了，坐在那邊，任何一個角落，坐的時候，有這樣一個姿勢，就會感覺到這個人在內攝的過程中。誠如法師所說，也許會有疼痛，但不要緊，只要我們能夠持續保持身體的安定，很多問題就能慢慢過去。

出靜

出靜不要著急。注意呼吸，覺察了以後，慢慢地擺動你的身體。再慢慢地摩擦你的手，按摩你的眼睛，按摩你的臉部、頭部，再依次按摩頸部、肩部、手部……有順序地按摩，盡量地每個部位都按摩到。不用急著去做完它，而是很放鬆的。