佛弟子文庫

讓心臟更強壯的9種方法

2013/12/26  簡體字  大字體  護眼色

讓心臟更強壯的9種方法

打敗心臟病的最明智的方法,就是永遠不得心臟病。專家建議9種方法讓心臟更強壯,只要選擇三種並養成習慣,即可遠離心臟病。

1.說服配偶徹底戒煙。否則會導致不吸煙一方患心臟病的幾率增加92%。原因是,二手煙同樣會使人體內壞膽固醇增加,好膽固醇減少,血栓危險加大,因而更容易導致心臟病。

2.每週4次「30分鐘運動」。研究發現,中年男性每週運動時間累計超過2小時,其患心臟病風險比不運動的人降低60%。

3.減重10~20磅。一項為期10年的研究發現,體重超標的心臟病患者比體重正常者的發病年齡提前8。2年。

4.每天喝5杯水,1杯水約合227克。研究發現,與每天喝水兩杯以下的人相比,每天喝夠5杯水的男性罹患致命心臟病的危險降低54%。原理是,補充水分可稀釋血液,減少血液凝結的幾率。

5.以茶取代咖啡。與不喝茶的人相比,每天喝3杯茶的人罹患心臟病的幾率減少一半。據了解,茶叶中的強效抗氧化劑類黃酮具有保護心臟的功效。

6.吃西瓜。研究發現,西瓜是最佳的「護心」水果。其中番茄紅素含量比生西紅柿高40%。西瓜中含有更多的水分,能幫助人體更有效地吸收番茄紅素。每天吃一塊西瓜就可以使心臟病危險降低30%。

7.遵醫囑服用維生素E和阿司匹林。同時服用兩者可使男性動脈阻塞危險減少80%以上。

8.早餐吃1碗玉米粥。玉米的葉酸含量在穀類中名列前茅。研究人員表示,每天攝取675微克葉酸,心血管疾病危險就可以降低13%。

9.從10數到1。緊張、生氣時,不妨像拳擊比賽中的讀秒一樣,數10下,有助於平靜情緒。以憤怒方式對付壓力的男性,其心臟病幾率高3倍。

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