佛弟子文庫

當好自己情緒的調節師

2013/06/24  大/小字體  選護眼色

當好自己情緒的調節師

國外有位學者作過一個情緒與生命關係的模擬實驗。他把同胎所生的兩隻羊羔放在兩種不同的環境裡:在一隻羊羔旁邊拴一隻惡狼,這隻羊羔一天到晚總感到自己周圍有威脅,結果這隻羊羔的情緒處於極度恐懼的狀態下,吃不下東西,日漸瘦弱不久就夭折了。另一隻羊羔則在正常的環境中生活,旁邊沒有狼的威脅,在前一隻羊羔因恐懼而死亡時,它仍然活得很健康,長得很肥壯。

這兩隻羊羔的不同命運,很清楚地說明了情緒對生命的影響。現代心理學、生活學和醫學研究成果表明,情緒對人的身心健康具有直接作用,情緒不僅可以致病,而且可以治病。國際衛生組織前不久就此提出現代人的「健康」新概念;除了機體無癡患外,還應「天天有份好心情」。故一個最明智的人就是做自己情緒的調節師,做駕馭情緒的主人。EQ指數即情商(自我情緒的管理能力)最近提得很多,有的企業還把它作為考核管理者的一項重要內容。

下面是心理學家們提出來的管理情緒的幾條建議,你不妨一試。

1、當你情緒激動時,別忘了做個深呼吸。人們在情緒激動時,容易出現胸悶、呼吸困難的現象,或在心情不愉快時大腦紊亂,想法較多,此時體內的血液運輸系統處於呆滯狀態,身體極度缺氧,所以通過加深呼吸即深呼吸,可以增加外界氧氣的供給量,提高肌體的運輸功能,有效的解除胸悶,達到調節心情的功效,此種方法簡單易行,運用於我們日常繁雜工作的每一個角落。

2、當你覺得不愉快的情緒湧上心頭時,你不妨將精力轉移到那些與這種情緒完全相反的方面上。當你心情壓抑、深重時,千萬別一個人躺在床上或呆坐在屋內,你可以讓外面幽美的風光陶冶你的性情,讓開闊的視野排除心頭抑鬱。事實證明,改變或脫離不利環境,可以使你從不良的情緒中及時地解脫出來。每個人都會有一些比較感興趣的事,當情緒不好時,做自己感興趣的事可以轉移注意力,從而起到平情緒的作用。俗話說:「風平而後流靜,流靜而後心清,心清而後魚可數。」待到消極情緒有了一定的緩解後,再仔細想一想,心平氣和的解決矛盾,往往會收到滿意的效果。

3、當你受到刺激,遭遇打擊,受到不公平的待遇,心情十分不好時,千萬不要把這些負性情緒壓抑在心頭,要想方設法把它發泄出來。如果悶在心裡,不發泄出來,這種消極情緒就會慢慢吞噬你的心靈,你就有可能成了消極情緒的犧牲品。此時,你可以找個合適的場合,以合適的方法發泄一通,以達到排解消極情緒的目的。

比如,當你的心情壓抑時,你可以去踢足球……將火「發」在它們身上;當你被別人誤解而又沒有機會解釋時,你可以將事情的來龍去脈、前因後果寫在日記本上,從「傾訴」中得到慰藉。當然,這些宣泄應當是良性的,以不損害他人,不危害社會為原則。但有些人在日常工作中喜歡把自己的不滿發泄到無辜的人身上,無意中造成對別人的傷害,此乃大忌。

4、當你感到沮喪、氣餒、悲觀失望的時候,最好不要怨恨自己、數落自己、責怪自己。你必須驅散縈繞在心頭的憂鬱的愁雲,排除一切令你沮喪的想法和念頭,不要使自己糾纏於一些不稱心的事,不要糾纏於所犯的錯誤和令人不快的往昔,你要相信自己是可以和別人一樣獲得事業的成功,得到生活的幸福。你必須堅信,不管發生什麼,你仍將是幸福的、快樂的。

5、當一些不愉快的往事縈繞你的心際,使你難以解脫時,你不妨像清理家裡無用的陳舊雜物一樣,將頭腦中這些記憶垃圾清除出去。辦法就是忘記它,徹底抹去這些記憶。這是一種有效控制情緒的好方法,是一種自我保護機製。如果我們將這些不愉快的事從心裡清除出去後,我們就會覺得心裡十分輕鬆。

6、自我安慰是改變個人不良情緒的重要方法之一。它是以一種未能能夠成立或實現的假設來安慰自己,從而求得心理平衡的良方,非常類似於我們通常所講的「阿Q精神勝利法」。比如,你被別人誤解錯怪,如果你想到「人無完人」,「或許過兩天他會知道事情真相的」,這樣,你的心胸必定能夠「豁然開朗」。再如,一具朋友對你做了虧心事,你覺得很生氣,這時你若想到「生氣是拿別人的過錯來懲罰自己」,你也一定會很快氣消怨散;在生活中遇到困難和挫折,你應該想到「人生不可能沒有曲折」,從而正視事實,直面人生。無數經驗表明,學會在生活中適當地對自己來一點「阿Q勝利法,可以有效地實現心理平衡的自我調節,從而保持身心的健康發展。

7、對於不良情緒的出現,還必須學會分析這些情緒產生的原因,並弄清楚究竟為什麼會苦惱、憂愁或憤怒。這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事情,是否確實可惱、可憂、可怒,有時實際並不是這樣,那麼不良情緒就會得到消解。有些事情確實令人煩惱、氣憤,那麼,就要尋找適當的方法和途徑來解決它。

8、有時候,不良情緒靠自己獨自調節還不夠,還需要借助別人的疏導。當你有了苦悶的時候,可以把悶在心裡的一些苦惱向家人、朋友傾訴,訴立委屈和痛苦,發牢騷等。這樣,不僅可以排除心頭的煩惱,而且還可以得到他人的幫助。

文庫首頁全部欄目隨機文章

找回那個沒有結婚前的你

一位婦人在河邊尋死,被路過的船夫搭救了,詢問原因,...

【推薦】熱心公益皈依佛法的他,為何卻痛失愛子

接到了你寫給明道法師的信,悉知你的第三子,年紀才二...

塵埃裡開出鮮花

低到塵埃裡,並且在那裡開出花來。這是張愛玲說的話,...

苦也有五種功德

世界上所有的學問,和一切的科技發明,其實都在解決人...

知苦才能離苦

無論小乘或大乘佛法,都是以苦諦為根本, 如佛經裡面講...

控制憤怒情緒的策略

大多數憤怒管理計劃都借助認知行為療法的一些技巧來幫...

高登極樂,方為最上脫苦之道

原文: 然在凡夫地,未斷惑業,縱生人天,終非究竟安隱...

欣求極樂勤念佛 厭離娑婆修忍辱

有時候,我可能只是比別人多忍了十分鐘,結果就不一樣...

【大藏經】修習止觀坐禪法要

天台止觀有四本:一曰《圓頓止觀》,大師於荊州玉泉寺...

【大藏經】佛說分別善惡所起經

佛在舍衛國祇洹阿難邠坻阿藍。時佛傷哀諸所有生死之類...

【大藏經】【註音版】金剛般若波羅蜜經

(弘化社32分本)...

【大藏經】大乘離文字普光明藏經

大乘離文字普光明藏經 大唐天竺三藏地婆訶羅譯 如是我...

彌陀甚易念 淨土甚易生

曾讀古德的淨土開示,有彌陀甚易念,淨土甚易生之語,...

世上沒有無因之果,一分耕耘一分收穫

阿彌陀佛,各位大覺世間的有緣,大家吉祥。 我們今天利...

知恩感恩報恩的人生觀

用心思惟──知恩感恩 佛法言:上報四重恩,下濟三塗苦...

有些妄想平常看不出來,臨終才會出現

有些人的處理方式很簡單。我打妄想,我就轉念念佛,有...

對惡母應該孝順嗎

問: 對惡母應該孝順嗎? 大安法師答: 首先你對你的...

你是富二代還是掏糞工

在《法華經》的信解品裡有一個大富長者窮子喻。釋迦牟...

極樂六塵皆說法

又,若據法所顯義,則無非佛事。如香飯光明等,當知法...

除念此六字外,了無一念當情

【原文】 倘肯至誠念佛,決定冥冥之中,蒙佛加被,令不...

有求皆是苦

有求皆苦,在這個充滿競爭與追求的社會裡,人們總是認...

虔誠祈禱觀音菩薩,韋馱菩薩夢中指點脫險路線

一九四一年,日本軍隊侵佔香港之夕,有一位鄭子嘉居士...

【推薦】勿做人生遺憾事

遺憾的事是恨錯難以補救,後悔不已也。如一句話令人難...

如何依止善知識

一、善知識的名義 善知識是佛教的專有名詞,一般是講知...

多欲的過失

《大智度論》當中,有一個小故事,說明多欲的過失。 這...

一休曬經

一休禪師在比叡山鄉下時,有一天看到一群群的信徒都朝...

彌勒菩薩下生後的世界環境

關於彌勒佛的一些情況,北傳的四部《阿含經》中,除了...

《阿彌陀經》與《文殊》《般若經》的會通

等者,略舉餘經。如《文殊》所云,一行三昧。《大品》...

【佛教詞典】不增減真如

【不增減真如】 p0331 成唯識論十卷二頁云:八、不增減...

【佛教詞典】金剛鈴菩薩

為密教金剛界三十七尊之一,四攝菩薩之一。位居金剛界...

【視頻】一位苦和尚的曠世傳奇:具行法師

一位苦和尚的曠世傳奇:具行法師

【視頻】妙華法師《訪問六祖惠能》

妙華法師《訪問六祖惠能》