懂得使用有機肥料的園丁一定不會丟掉垃圾，因為她需要它。她可以將它轉化成堆肥，堆肥又可以轉化成萵苣、小黃瓜、蘿蔔與美麗的花朵。身為修行人，你就像是個懂得使用有機肥料的園丁。「憤怒」與「愛」同樣具有有機肥料的本質，它們都可以被改變。

你一定做得到，不是唯有菩薩才能做到，你也能將憤怒的垃圾轉化成慈悲的花朵。

為了讓憤怒的花朵綻放，你需要保持正念一段時間。這就像在煮馬鈴薯，當你把馬鈴薯放進鍋子裡，蓋上鍋蓋，放到爐子上。即使把火開到最大，如果只過五分鐘就熄火，馬鈴薯並不會熟。你必須讓火繼續燒十五、二十分鐘，才能將它煮熟。然後打開鍋蓋，就能聞到馬鈴薯的迷人香味。

憤怒也是如此，它需要經過烹煮。剛生氣時，憤怒是生的，就像生的馬鈴薯很難下嚥，但是如果你知道如何照顧、烹煮它，憤怒的負面能量，就會慢慢地轉化成具有正面能量的了解與慈悲。

相信我，你一定做得到，不是唯有菩薩才能做到，你也能將憤怒的垃圾轉化成慈悲的花朵。其實，一般人在十五分鐘之內就能成功地轉化憤怒。唯一的秘訣就是持續練習念念分明地呼吸與走路，以及慢慢地聚集正念的能量擁抱憤怒。

以柔軟的心擁抱憤怒，因為憤怒不是你的敵人，而是你的孩子。就如同你的胃與肺，每當它們出了問題，你不會想丟掉它們。同樣的，對待憤怒也是如此，你能接受它，是因為你相信自己能把它照顧好，並且將它轉化成正面的能量。

如果你有正念的能量，就能看透垃圾的本質，然後對自己說：「我可以把垃圾轉變成花朵」。

懂得使用有機肥料的園丁一定不會丟掉垃圾，因為她需要它。她可以將它轉化成堆肥，堆肥又可以轉化成萵苣、小黃瓜、蘿蔔與美麗的花朵。身為修行人，你就像是個懂得使用有機肥料的園丁。

「憤怒」與「愛」同樣具有有機肥料的本質，它們都可以被改變。愛可以轉變成仇恨，這點你們都很清楚，很多人都有這樣的經驗。當一段感情剛開始時，你會為對方付出許多愛，因為你愛得如此強烈，甚至相信沒有對方就活不下去。但是，如果未練習保持正念，大概只要一兩年，愛就會開始變成仇恨。你對對方的感覺完全改觀，會覺得厭惡而無法在一起生活，離婚便成為唯一的選擇。愛情變成仇恨，花朵變成垃圾。如果這時你有正念的能量，就能看透垃圾的本質，然後對自己說： 「我不怕，我可以把垃圾轉變成花朵。」

如果你在心中看到產生垃圾的因子，例如害怕、絕望或仇恨，請不要慌張。身為懂得使用有機肥料的園丁、修行人，你可以這樣說來面對這負面的情緒：「我覺察到心裡的垃圾，我要將它轉化成可以讓愛重生的肥料。」

對修行有信心的人，不會想從一個睏頓的關係中逃遁。當知道如何專注地呼吸、走路、坐下、吃飯，你就可以聚集正念的能量來擁抱憤怒與絕望。只要擁抱它，就可以讓心獲得釋放，當你繼續擁抱時，就能深入觀照它的本質。

所以，這樣的修行有兩個階段。第一個階段是擁抱並覺察：「親愛的憤怒，我知道你在那裡，我會好好地照顧你。」第二個階段是深入觀照憤怒的本質，了解它如何產生。

照顧你的孩子——憤怒

你必須傾聽內心的憤怒，就像母親隨時都在注意孩子是否一切無恙。如果母親正在廚房工作，突然聽到房裡孩子的哭聲，她一定會立刻放下工作去安慰孩子。

雖然她可以繼續待在廚房裡做出美味的湯，但是，這湯絕對沒有比孩子所受的苦來得重要，她必須放下湯，走進孩子的房間。她的出現就如陽光溫暖著孩子，因為她

有顆慈愛而柔軟的心。這時，她會先抱起孩子，溫柔地擁抱他，她身體的能量就會慢慢地進入孩子的身體撫慰他。同樣的，當憤怒生起時也要這麼做，你必須放下手

邊所有的事，因為此時最重要的就是回到自己，照顧內心的孩子——憤怒，沒有任何事比好好照顧它更重要的了。

記得小時候你曾發燒嗎？不論別人給你多少藥，仍覺得很不舒服。直到母親來到身旁，輕輕地將手放在你的額頭上，才會覺得好多了！她的手就如天使的手，

當撫摸你時，她體內那股清新的能量、愛與慈悲，便進入你的體內。母親的手就是你的手，她的手仍活在你的體內。如果你知道如何念念分明地呼吸，試著在此時將

手放在額頭上，就會發現母親的手還在那裡。你已經給自己帶來相同的能量，那些從愛與溫柔中生起的能量。

母親不但會用正念擁抱孩子，還會專注地看著他。而孩子之所以能獲得些許安慰，是因為母親溫柔的擁抱，就如同花朵得到陽光的滋養。母親抱孩子不是只為了擁抱，她還想知道孩子出了什麼問題，因為她是個真正的好母親，總能很快地找出孩子的問題，她是照顧孩子的專家。

身為修行人，我們也要成為照顧憤怒的專家，必須好好地照料自己的憤怒，且不斷地練習，直到了解它的根源與運作方式。

抱著你的孩子

當母親念念分明地抱著孩子時，立刻就能找出孩子不舒服的原因，然後要解決問題就很容易了。如果是發燒，只要給些退燒藥；如果是餓了，就給些溫牛奶；如果是尿布太緊，就把尿布放鬆。

身為修行人，我們也要如此做，須專注地擁抱憤怒，心才能獲得解脫。當我們不斷練習專注地呼吸與走路，就像為憤怒唱了一首搖籃曲，正念的能量會慢慢地 進入憤怒的能量，就像母親的能量會在擁抱中進入孩子的身體一樣，這兩件事完全相同。如果你知道如何專注地呼吸、微笑與走路，一定能在五到十五分鐘之內，獲 得心靈的解脫。

選自《你可以不生氣》