佛弟子文庫

八種方法幫你緩解秋季疲憊感

2013/09/04  簡體字  大字體  護眼色

八種方法幫你緩解秋季疲憊感

隨著夏季炎熱的消退,涼爽的秋天也日漸來臨,可是新的煩惱也隨其而至,那就是讓人無法躲過的「秋乏」。這似乎是人生理的正常反應,在一段時間的調整以後,這種現象就會自然而然的消失。

如何讓「秋乏」不再跟隨我們,還我們一個充滿激情活力的身體?以下幾種方法可以幫你緩解秋季的疲憊感。

1、多曬太陽

充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌。然而,當秋季來臨,陽光的照射便不再像夏日那樣強烈,雨天也會增多,這樣人體的褪黑色素就會增多,從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌,使人感覺心情低落。

所以,適當的多曬太陽可以讓人心情變得開闊,顯得更精神。如果是在陰雨天,可以將屋內的照明設施打開,同樣可以提高人的興奮度。

2、少吃辛辣油膩的食物

盡量少吃或不吃辛辣食物或燒烤,如烤串、辣椒、生薑、蔥、白酒等。可以多食富含蛋白質的食物,如豆製品等。

最好避免吃油膩食物,因為油膩的食物會在人體內產生酸性物質,使人感到倦乏。而水果和蔬菜則具有提神之功效,因為水果蔬菜屬鹼性食物,可以中和體內的酸性物質,消除人的疲倦感。

另外,水果蔬菜還可以幫助肝臟將人疲倦時產生的物質盡快排除掉。

3、勤眨眼

眨眼是保護眼睛的有效方法之一。眼睛眨動的過程,也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程,這樣可以使眼睛得到潤滑,從而消除眼睛的疲勞感。如果長時間不眨眼,就會使眼睛又乾又澀,甚至變得模糊。

尤其是整天對著電腦的白領們,一定要保護好自己的眼睛,讓眼睛得到適當的休息。在電腦前待半小時左右,就要遠眺一下窗外的風景,尤其是綠色植物。

4、伸懶腰干梳頭

要經常伸伸懶腰,讓肌肉得到放鬆,身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時,胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓,可以使心臟更多的運動,從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。

干梳頭同樣可以緩解身體的壓力,將手放在臉上揉搓,或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭髮,這樣可以促進頭部血液的循環,亦可以讓頭腦感到輕鬆。

不好的坐姿也同樣容易讓肌肉感到疲勞,所以保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。一定要挺直身軀坐正,不要彎腰駝背,走路時同樣要挺直身軀,這樣才能讓自己更有活力。

5、有氧運動

從事腦力勞動的人如果工作時間久了,就會感到渾身乏力、頭暈目眩,這是由於腦供血不足引起的。這表明我們的大腦太過疲勞了,需要休息。

然而此時睡覺並不是解決問題的最好辦法,我們需要去做一些有氧運動,讓大腦的氧氣變得充足,比如可以外出打球、做操等。

但是不要做強度過大的運動,否則會引起身體的疲勞,不但解決不了問題,還會弄得身心更加疲憊。

6、每天多睡一小時

夏天晝長夜短,很多人養成了晚睡早起的習慣,當秋天來臨,這種習慣就要加以調整了。晚上爭取在10:30之前睡覺,因為11:00以後人體的各個器官功能都開始下降,它們同樣需要休息。

此外,午睡也必不可少,尤其是老年人最好養成午睡的習慣。只有讓睡眠充足了,才會從根本上解決睏乏的問題。

當然睡覺也不是越多越好,要根據平時的習慣,每天多睡一小時,最好保證7—8個小時的睡眠。這樣才能精神百倍的投入到工作和學習中。

7、泡花旗參

從中醫角度來講,「秋乏」是因為秋天干燥,致使人陰液不足,陽熱旺盛所致,那麼養陰潤燥就是關鍵所在了。此時,泡上一杯花旗參,既可以提神抗疲勞,還可以滋陰補氣。

將花旗參切片,取5—10克開水沖泡即可。這樣的一杯茶可比咖啡或茶要好得多,因為它不但可以提神,還具有養生之效。

8、經常伸懶腰

伸懶腰時要使身體盡量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。可以起到伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的作用。

同時,由於上肢、上體的活動,能使更多的含氧的血液供給大腦,使人頓時感到清醒舒適。

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