現代人營養不足並非缺吃少喝引起的，而是追求過分精製食品和不注意營養平衡造成的。

1.唇部信號：唇部開裂、唇線模糊，是唇病的先兆，說明缺乏維生素B2及維生素C。

對策：多吃青菜、柑橘、西紅柿、瓜果、馬鈴薯等。服維生素B和服維生素C片。

2.舌部信號：如發現舌頭過於平滑，味蕾凸起發紅，舌尖兩側發黃、發白，說明葉酸和鐵質欠缺。缺乏這類物質，將導致骨髓內紅血球的生產受到阻礙，從而引起舌炎、貧血、胃腸功能紊亂，生長發育不良。

對策：多吃菠菜、黑面包並補救辦法：並服用含有葉酸成分的B族維生素營養丸。

3.口部信號：若發現口角發紅、長期乾裂而且口唇和舌頭疼痛，你很可能是營養不足而患上口角炎，如不注意，就會引起口瘡和淋巴結炎。口角炎的成因多為缺乏鐵質和維生素B2（核黃素）及維生素B6造成。從人體內部說，缺乏這兩種維生素會引起貧血，影響人體生長發育。

對策：吃菠菜等綠葉蔬菜，常食豆類等。服維生素B族營養丸。

4.鼻子信號：若鼻子兩邊發紅，油膩光亮發紅常脫皮，說明你體內缺鋅。缺鋅會引起食慾不振和新陳代謝障礙。

對策：大部分食品中都含有鋅，只要不偏食，缺鋅現象可以得到糾正。亦可服用含有鋅的多種維生素營養丸。

5.頭髮信號：頭髮拔出時無痛感、髮絲易纏卷，說明缺乏維生素C和鐵質，而頭髮色澤變淺、變淡，是維生素B12偏低的信號。缺乏維生素B12者體內紅血球的生產和神經系統都會受到影響。

對策：多吃豆類。補充B族維生素。

6.指甲信號：指甲上有白點，表示缺鋅。指甲易斷裂，是缺鐵。

對策：多吃菠菜，服用含有鋅的多種維生素。