世間有情眾生，本能上都想離苦得樂。即使一隻蚊子，為了吃飽生育後代，都要冒著生命危險去吸人類的血。人也不例外，想遠離煩惱痛苦，得到幸福快樂。

既然這樣，我們就有必要認清苦和樂是如何產生的。了解它們產生的根由，才能更好地得到快樂。

通常我們說苦、樂，指的是內心對外在環境、事物產生的感受，它是一種情緒，讓人一會兒高興，一會兒痛苦。有很重的嗔恨心的人，別人一句不好聽的話，就可能暴跳如雷；但如果換個有慈悲心的人，聽了可能會覺可以修一修自己的慈悲心、包容心，內心還會覺得快樂。

所以苦、樂都來自內心，外在因素也許沒那麼重要，起決定作用的，是人內心裡的作意，也就是人的心態問題。同樣的事例很多，比如正常人，無緣無故給送上手術檯，讓你受一刀，你內心可能痛苦無比；但如果你病得很重，只有做手術才能生存下來，那你可能會感激醫生讓你上手術檯。同樣是一刀，不同情況的人，內心的感受不一樣，有的是苦，有的是樂。也就是說，苦樂不是外在的「緣」決定，而是我們內心產生出來的。

明白了這一點，我們要活的快樂還是痛苦，取決於我們自己。要讓自己活的快樂，下手處就是我們的內心。要從我們的內心深處來尋找快樂。一個心態光明、有力量的人，即使遭遇癌症，也依然能快樂無比。因為他明白，快樂是快樂，癌症是癌症；不能因為吃了一粒苦的藥丸，內心就活得痛苦無比。

美國著名心理學家路易斯·海在《生命的重建》一書中，談到自己被檢查出患有癌症的悲慘遭遇。但她通過心理的建設，讓自己活的快樂，最後不僅治癒了癌症，還幫很多人重新建立起生活的信心。這說明，只要我們合理建設自己的內心，就能遠離痛苦，獲得快樂。

如何建設內心呢？其基礎就是要覺知自己的狀態：當我們發現自己不快樂，就要馬上轉心，讓自己快樂；如果心的力量不足以轉動鬱悶的情緒，那就離開那個境界，等平靜之後再來看破它，最後放下它。碰到任何事情，我們都要心向內來用功，告訴自己用平靜的心態接納它。同時，還要對外在事物的無常變化有正確的認識。其實外在的事物每一分每一秒都在變化，不可能一直存在，永遠處於變動的過程中。小時候吃糖葫蘆的快樂、被人打的痛苦，當時刻骨銘心，但現在卻很少能想到。因此沒有永遠的痛苦，也沒有永遠的快樂。一切都會過去，我們要有接受一切事物的勇氣。當事情發生時，我們先是覺察到它，面對它，然後平靜地接納它，盡心盡力地處理它，灑脫地放下它。

在心理建設的過程中，最關鍵的就是認識自己當下的狀態和主動希求改變的心。把握住這個關鍵，內心擺脫痛苦的力量會逐步增強，慢慢地，就會痛苦少了，快樂多了。